klatka barki

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

klatka-biceps wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie [...]

Plan treningowy został ustalony i wygląda on tak: Dzień 1 - Plecy, tył barków, brzuch Dzień 2 - Klatka, biceps, brzuch Dzień 3 - Wolne Dzień 4 - Barki,kaptury, triceps, brzuch Dzień 5 - Nogi, brzuch Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Wolne

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

[...] to za dużo na obszar pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, powiedział abym zrobił odwrotnie własnie jak ty mi podałeś. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10 2. Sciskacz Max Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

Dobrze, tylko trochę za dużo: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x10 Głową w dół niepotrzebne (masz płaską ławkę więc załatwi dolne rejony). TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] koncem sztangi 3x10 bez sensu, masz 3 wiosla tylko. zrobilbym tak: podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslo jedno/dwa i szrugsy na czworoboczny CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4,6,8,10 seri.. na drugi tydz na odwrot malejąco 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej [...]

[...] treningu, 280g wegli plus 2 male paczki haribo po treningu, 70 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 tydzien prop/ moj pierwszy cykl Poziom BF% [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 --Jeśli nie moge splita to czy nadal tym samym planem mam ćwiczyć (ten co [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Zaraz postaram się ułożyć plan, tylko proszę jeszcze o radę: jak połączyć partie mięśni, jeżeli założymy że chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (uwzględniając przerwy - tak żeby miały czas na zregenerowanie się). Moja propozycja: 1. klatka + brzuch 2. plecy + biceps 3. nogi + brzuch 4. klatka + triceps 5. barki + brzuch

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

OK ,to moj przykladowy plan Poniedzialek nogi 1x15 plecy 1x15 klatka 1x15 bicepsy 1x15 tricepsy 1x15 Sroda (nogi,plecy i klatka) 1x15 brzuszki 3x15 Piatek (nogi plecy klatka) 1x15 (barki, bicepsy) 1x15 Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy [...]

[...] się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 wtorek klatka i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w [...]

[...] i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i plecy). Szybko tresciwie.

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] przerzuciłbym na piątek, gdzie masz dużo intensywniejszy trening.. Proponowałbym tak: Poniedziałek - plecy grubość + lapki - HC Wtorek - nogi, barki + tyl barkow - MC Środa - plecy szerokość +klatka - MC Czwartek - wolne/brzuch - LC Piątek -lapki + czworoboczny - HC Sobota - wolne - LC Niedziela - wolne/brzuch - LC Jeszcze raz good luck !

[...] lekko zmodyfikowany lapki juz bardzo zmeczone pratycznie zero regeneracji dluzszej - czuje jakbym mila napompowane lub cos wlozone do srodka caly czas. lapki tylko 1 raz w srode - trening z piatku pon-plecy wtorek-barki +nogi sroda/czwartek-lapki+czwor piatek-klatka+plecy to by bylo na tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 05:20:47